總是睡不好嗎? 或許關鍵在飲食

現代人生活壓力大，容易睡不好，過去三年的疫情加深人們的不安與焦慮，台灣睡眠醫學學會2022年對台灣近1,100人的調查報告中發現有2成的民眾不滿意自己的睡眠狀況；知名健康科技公司2020年分析歐美與亞洲的13,000位成人，更發現高達七成有睡眠問題，長期的睡眠問題可能會增加憂鬱、心理疾病、心血管疾病、代謝症候群與糖尿病的風險，是需要高度重視的健康議題。

睡眠品質主要是由遺傳、生活環境與飲食營養來調控，其中飲食是大家容易忽略的一塊，透過正確的飲食習慣或是補充幫助睡眠的保健食品，或許是不錯的選擇。

幫助睡眠的保健食品中，有較多科學文獻支持的成分包含魚油、色胺酸、GABA、維生素D、維生素C、維生素B群、鋅。

• 魚油：富含不飽和脂肪酸Omega-3，可幫助調節血清素與生理時鐘而改善睡眠，也能減少身體的發炎情形，促進整體的健康。
• 色胺酸：血清素與褪黑激素的前驅物，可通過血腦屏障，在大腦中進行轉化而調節睡眠。
• GABA：因為是人體不能生成的必需胺基酸，需要從飲食中攝取，可做為神經傳導物質幫助放鬆與入睡。
• 維生素D、維生素C、維生素B群、鋅：血液中這些維生素與礦物質不足時會影響睡眠品質，當補充回正常含量時可改善睡眠品質。

除了可以使用保健食品來幫助睡眠，還能透過保持運動習慣、早睡早起正常作息、減少咖啡、茶類等含有咖啡因的食物攝取、睡前不使用3C、睡眠環境盡量黑暗與安靜…等等方式，為自己找到最合適的睡眠攻略。

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