你有睡不著的困擾嗎？

▍ 你有睡不著的困擾嗎？

你有過白天工作很累，但晚上卻翻來覆去，怎麼睡也睡不著的經驗嗎？ 根據成大醫院家醫科張智仁醫師的一項「國人失眠問題大調查」顯示， 台灣地區的失眠盛行率為28﹪（男性24.8％，女性31.2％）。台灣的失眠盛行率高居亞太地區第一位， 高居世界第二位，僅次於美國。而每天能睡滿八小時者，還不到兩成。充足的睡眠正如食物一樣， 是每個人的基本需要，唯有足夠的睡眠才能消除疲勞，恢復精力，擁有穩定的情緒以及健康的身體。 當一個人不容易入睡、睡不好或睡了容易醒來，這些症狀都可說是有失眠問題。

▍ 睡眠指數（Sleep Quotient）

下列十一項陳述可以判斷你是否有足夠的睡眠 :
(1) 很不容易入睡。
(2) 有太多心事以致無法入眠。
(3) 在晚上醒來後，無法再入睡。
(4) 因為煩惱太多以致於無法放輕鬆。
(5) 雖然整晚都睡著，早上起來還是累。
(6) 有時會害怕閉上眼睛及睡覺。
(7) 太早醒來。
(8) 無法入眠時會感到煩躁。
(9) 早晨會覺得僵硬及疼痛。
(10) 覺得整晚都在做夢。
在過去一年中若有上述之一項或多項，可能就表示你有睡眠的問題

失眠若是偶發性，並不需太過緊張，也不要利用白天或假日進行所謂的「補眠」，因為這一補可能會愈睡愈累，甚至打亂了原本的睡眠規律。 因此，即使前一天很晚才睡，也要堅持早起，依照平常作息，這樣才不會造成夜晚失眠狀態再次發生。而持續性的失眠就必須藉助醫師的診治找出原因， 並檢視自己的生活和飲食是不是成了失眠的幫兇，如此才能真正解決失眠的困擾。